8 Kiat Jitu Untuk Memperkuat Hubungan

Cinta adalah emosi yang paling kuat, dan kebutuhan untuk berada dalam hubungan cinta bisa menjadi salah satu kebutuhan terkuat yang kita butuhkan. Berada dalam suatu hubungan intim membuat kita merasa terhubung, tidak hanya dengan pasangan kita, tetapi juga dengan dunia. Ketika hati kita dipenuhi dengan cinta, kita merasa amat konten dan puas. Kita menjadi lebih sabar, lebih empati, ramah dan lembut.

Tapi keintiman pribadi tidak hanya mempengaruhi emosional kita. Menurut banyak penelitian ilmiah, kekuatan cinta secara langsung daspat mempengaruhi kesehatan fisik kita juga, dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan fungsi jantung kita, dan meningkatkan harapan hidup kita. "Cinta dan keintiman merupakan akar dari apa yang membuat kita sakit dan apa yang membuat kita baik," kata Dean Ornish, MD, yang mengeksplorasi hubungan antara cinta dan kesehatan dalam bukunya Love & Survival (HarperCollins). "Ketika Anda melihat data ilmiah, kebutuhan akan cinta dan keintiman itu penting dan mendasar seperti makan, bernapas, dan tidur."

Pada Hari Valentine, kita merayakan cinta kita satu sama lain dengan candlelit dinner atau melalui pertukaran cokelat, bunga, dan boneka. Tapi sekotak manisan tidak tahan lama. Para ahli sepakat bahwa kunci untuk penting, hubungan yang awet adalah apa yang Anda dan pasangan lakukan selama 364 hari lainnya dalam setahun. Memang, menjaga cinta Anda bersemi memerlukan waktu dan usaha terus-menerus. Ini adalah 8 kiat jitu yang dapat Anda lakukan untuk tetap mempertahankan api cinta menyala.


1. Jadilah Teman
Setiap hubungan yang sehat harus didasarkan pada persahabatan yang solid. Ingatlah untuk memperlakukan pasangan Anda dengan kebaikan yang sama, rasa hormat, dan penghargaan seperti yang Anda lakukan kepada teman dekat. Support, mendengarkan, dan tertawa satu sama lain. Jangan menjadi kasar atau tidak sopan.

2. Tetap Terhubung
"Pasangan perlu menghabiskan banyak waktu dengan satu sama lain," saran David Kaplan, Ph.D., ketua Departemen program Rehabilitasi Konselor Pendidikan dan di Emporia State University di Emporia, Kansas. "Tidak ada pengganti untuk kuantitas waktu." Kaplan mendorong pasangan untuk mengambil setengah hari seminggu untuk pergi berkencan. Selain itu, mengabdikan setidaknya 15 menit dari hari Anda agar menjadi bermakna, percakapan 4 mata - tidak ada televisi atau anak-anak diperbolehkan.

3. Sentuhan Fisik
Keintiman fisik yang alami, dan sehat, memperpanjang hubungan. Niat seksual terbaik sering berakhir untuk beristirahat, namun, seperti kita runtuh ke dalam tumpukan kelelahan di akhir hari. Sebaliknya, Anda dan pasangan perlu menyadari untuk berkomitmen untuk tetap panas. Tinggalkan piring di wastafel, matikan laptop, dan lakukan saja! Ubah suasana hati dengan musik yang sensual, dan nyalakan lilin aromaterapi yang menenangkan. Belajarlah untuk mengomunikasikan energi kasih Anda melalui sentuhan.

4. Saling Merayakan
Mengatakan sesuatu yang baik dan penuh kasih sayang pada pasangan Anda harus menjadi kebiasaan sehari-hari. Ekspresi pemikiran untuk mencintai memelihara hubungan Anda dengan saling mengingatkan apa yang menjadi harta Anda terhadap satu dengan yang lain. Biarkan pasangan Anda tahu betapa Anda menghargai dia, dan bermurah hati dengan pujian dan ekspresi kasih sayang.

5. Bertengkar dengan baik
Ketika perbedaan pendapat tak terelakkan, apa yang penting bukanlah apakah Anda bertengkar tapi bagaimana Anda bertengkar. Ketika ketidaksepakatan muncul, jangan biarkan terlalu lama. "Tidak lebih dari 10 menit," kata Kaplan. "Setelah 10 menit, itu akan jahat dan berulang-ulang." Juga, tetaplah pada subjek permasalahan. Jangan menguber masalah-masalah yang sudah lewat-fokuslah pada masalah yang sedang dihadapi.

6. Ambil Kelas
Merasa seperti hubungan Anda bisa mendapatkan keuntungan dari nasihat profesional? Mengapa tidak mengambil kelas pada keterampilan komunikasi, menghadiri seminar tentang cinta kasih, atau membaca buku tentang membangun hubungan bersama-sama? Upaya Anda mungkin akan memicu diskusi penting tentang hubungan Anda dan, pada akhirnya, meningkatkannya. Awal yang baik adalah mengikuti forum mengenai komunikasi dalam hubungan

7. Dengarkan dengan hati-hati
Menjadi pendengar yang penuh perhatian memungkinkan pasangan Anda tahu bahwa pikiran dan perasaannya penting bagi Anda. Selain itu, mendengarkan dengan baik mendorong mitra "untuk membuka dan bersedia untuk berbagi," kata Richard dan Kristine Carlson, penulis Don't Sweat the Small Things in Love (Hyperion, 1999)  Rahasianya, kata Carlsons, bukan hanya untuk "mendengar" apa yang pasangan Anda katakan, tapi untuk benar-benar "hadir," memiliki keinginan tulus untuk memahami apa yang dikatakan dan mendengarkan tanpa menghakimi.

8. Menjaga Rasa Keberadaan Anda
Pasangan harus belajar untuk menyeimbangkan kebutuhan mereka sebagai individu dengan kebutuhan mereka sebagai pasangan. "Di satu sisi, Anda tidak ingin orang-orang untuk menjadi terlalu emosional. Jika Anda tidak menghabiskan waktu bersama-sama, Anda menjadi terlepas secara emosional," kata Kaplan. "Ujung dari spektrum adalah pasangan yang menjadi terlalu bergantung pada satu sama lain dan identitas masing-masing hilang." Idealnya, Anda berdua harus cukup dekat untuk memiliki keintiman, namun "cukup jauh untuk memiliki identitas individu," kata Kaplan. Jangan takut untuk mengembangkan beberapa persahabatan dan kepentingan terpisah dari pasangan Anda.

Rahasia Perawatan Untuk Pria

Saat bicara masalah perawatan dan terlihat bagus, sepertinya laki-laki keluar dari lingkaran. Hal ini sangat disayangkan, karena di saat dan era sekarang, pria ingin tahu! Mereka ingin tahu bagaimana untuk memiliki kulit yang tampak bagus, mencukur dengan baik, bagaimana memangkas rambut tubuh yang tidak diinginkan, cara berjalan sehingga mereka lebih menarik, dan terus dan terus dan terus.

Tentu Anda dapat pergi ke spa atau salon, tapi ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan di rumah yang membuat perbedaan besar, tetapi Anda harus tahu apa yang harus dilakukan. Bagian yang terbaik adalah, Anda dapat melakukan semuanya dari rumah. Sebagai contoh, banyak pria bahkan tidak tahu apa jenis kulit mereka – kulit kering, normal atau berminyak. Ketika mencari produk perawatan kulit dan Anda tidak tahu jenis kulit Anda, Anda tidak akan memilih produk yang benar. Kebanyakan produk hari ini untuk pria dan wanita biasanya mengatakan “untuk kulit kering” atau “untuk kulit berminyak.” Jika Anda tidak memilih produk yang benar, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda cari.

Banyak pria juga memiliki banyak rambut tubuh atau rambut tubuh di tempat-tempat tertentu yang tidak ingin dimiliki. Jika Anda memiliki pemangkas rambut yang memiliki beberapa pisau, Anda dapat memotong rambut pada setiap bagian tubuh termasuk “bagian pribadi” Anda. Tapi sekali lagi, Anda harus tahu apa yang Anda lakukan. Anda tidak ingin untuk memangkas rambut pada tangan, kaki, dan dada begitu parah sehingga terlihat seperti Anda “melakukan” sesuatu. Anda ingin memangkas sehingga terlihat alami tapi pendek. Hal ini membutuhkan latihan dan kesabaran. Anda harus menentukan pisau mana yang cocok untuk memberikan tampilan paling alami. Coba pisau yang berbeda pada area kecil dari lengan atau kaki dan lihat apakah Anda menyukainya. Jangan terlalu pendek terlalu cepat. Jika terlalu pendek, Anda jelas tidak akan dapat “memperbaiki” itu sampai tumbuh kembali. Jika Anda memangkas hanya sedikit Anda dapat melihat apakah Anda menyukainya itu dan kemudian memendekkan. Pemangkasan rambut kemaluan juga area populer yang banyak pria ingin memangkas. Benar-benar terlihat baik untuk memangkas rambut kemaluan Anda jika Anda tahu apa yang Anda lakukan.

Saat Sakit, Pria Lebih Manja Dibandingkan Wanita

Sebenarnya, wanita punya ketahanan tubuh yang lebih baik. Faktanya lagi, saat sudah terlanjur sakit, pria lebih manja dibandingkan wanita. Pria bisa menjadi makhluk yang teramat sangat manja, bahkan saat dia hanya terserang flu atau sakit kepala.

Dilansir RedBookMag, fakta mengenai kemanjaan pria ini dijabarkan. Kemanjaan seseorang saat sakit dapat diakibatkan oleh rasa kangen saat dirawat oleh sang ibu ketika kecil. Bagi banyak pria, sentuhan lembut tangan ibu dan kemanjaan yang diberikan saat sedang sakit ingin diulang kembali walaupun usia mereka sudah dewasa. Berbeda dengan wanita yang lebih bisa merawat diri sendiri saat terkena flu atau sakit ringan.

"Sebagian besar pasien wanita saya mengeluhkan bagaimana pasangan mereka sering manja dan ingin agar sang wanita merawat sang pria sama seperti ibu mereka," ujar Mary Jane Minkin, MD, seorang dokter dari Yale School of Medicine.

Pria yang tangguh sekalipun bisa berubah jadi 'bayi' saat sedang sakit, ini tidak hanya terjadi pada pasangan Anda, tetapi terjadi hampir pada semua pria, terutama yang sudah memiliki pasangan, baik kekasih terlebih lagi istri. Hmm.. apakah harus memanjakan mereka saat sakit? Boleh saja, apalagi jika pasangan Anda bukan tipe pria manja saat sedang sehat. Sekali-kali memanjakannya boleh saja.

Biasanya pria yang sedang sakit ringan seperti flu atau demam senang menikmati masakan berkuah dan hangat, Anda bisa memasak untuknya. Memberi sedikit pijatan ringan di bahu atau memberi kompres juga bisa membuat pria yang sedang sakit merasa lebih nyaman.

Hati-Hati Lho, Pria Pemalas Spermanya Sedikit

Penelitian terbaru datang dari Harvard. Melaporkan bahwa pria yang malas dan kerjaannya lebih banyak uduk manis dan menonton televisi sekitar 20 jam per minggu cenderung akan mengalami penurunan jumlah sperma.

Hasil penelitian ini diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine dan dikutip MedicalDaily. Para ilmuwan membuat perbandingan antara gaya hidup aktif dan jumlah sperma yang diproduksi.

Mereka menemukan hubungan yang menunjukkan, pria tidak aktif menghasilkan jumlah sperma lebih sedikit.

Pria yang menghabiskan banyak waktu di depan televisi, setidaknya selama 20 jam setiap minggu, memiliki jumlah sperma 44% lebih rendah dibandingkan laki-laki yang beraktivitas seperti olahraga.

Namun para peneliti tidak menentukan alasan di balik kesenjangan tersebut. Kualitas sperma juga tidak akan menurun berdasarkan kegiatan yang dilakukan.

Hal ini diketahui bahwa suhu mempengaruhi produksi sperma dan bahwa kondisi dingin merupakan kondisi yang optimal untuk produksi sperma yang tepat dan sehat.

Para ilmuwan menyimpulkan bahwa duduk dalam waktu yang lama akan meningkatkan suhu pada skrotum sehingga berdampak negatif pada produksi sperma. Jumlah sperma di negara maju telah menurun terus selama beberapa dekade terakhir.

Minuman Bergula Meningkatkan Risiko Diabetes

Minuman ringan bergula meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2. Setiap tambahan konsumsi satu kaleng atau botol (340 ml) minuman bergula sehari meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 sebesar 22%. Semakin banyak Anda minum minuman berpemanis gula, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkan diabetes tipe 2. Demikian kesimpulan dari sebuah penelitian besar yang dilakukan London Imperial College di Inggris dan delapan negara Eropa lain. Dari 330.234 orang yang diikuti selama 16 tahun penelitan, sebanyak 12.403 orang mengembangkan diabetes tipe 2.

Sebagaimana diketahui, diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang ditandai oleh resistensi insulin dan terutama terkait dengan faktor genetik (keturunan) dan gaya hidup. Indonesia menempati urutan ke-4 dunia dengan jumlah penderita di atas 21 juta orang. Menurut Riskesdas tahun 2007, diabetes adalah penyebab kematian nomor-2 di daerah perkotaan Indonesia.

Meskipun penelitian tersebut tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat yang pasti antara konsumsiminuman bergula dengan diabetes, namun hubungan antara keduanya sangat kuat. Peningkatan risiko hanya turun sedikit menjadi 18% setelah menyesuaikan temuan untuk memperhitungkan indeks massa tubuh (BMI). Hal itu menunjukkan bahwa bukan hanya kelebihan berat badan yang menyebabkan tren.

Dalam penelitian sebelumnya, konsumsi sekaleng minuman berpemanis gula sehari telah dikaitkan dengan peningkatan kejadian diabetes tipe 2 di populasi Amerika Serikat sebesar 25%. Temuan ini menunjukkan bahwa korelasi yang sama juga berlaku di Eropa. Minuman bergula dapat menyebabkan diabetes tipe 2 karena efeknya pada berat badan. Selain itu, minuman tersebut juga memiliki efek glikemik yang dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam glukosa darah, serta gangguan terhadap hormon insulin, yang biasanya mengatur gula darah.

Para penulis juga mengamati peningkatan signifikan insiden diabetes yang berkaitan dengan konsumsi minuman ringan berpemanis buatan, namun hubungan itu menghilang setelah memperhitungkan BMI peserta, yang mungkin menunjukkan bahwa hubungan itu tidak kausal tetapi didorong oleh berat badan peserta. Konsumsi jus buah dan madu murni tidak secara nyata berkaitan dengan insiden diabetes.

Nah, setelah mendapat informasi di atas, apakah Anda masih tetap ingin mengonsumsi minuman bergula setiap hari? Lain kali daripada minum teh manis atau coca cola, lebih baik Anda memesan teh tawar atau air putih saja. Lebih hemat dan lebih sehat!

—————————–
Sumber: jurnal studi diabetes Diabetologia (24 April 2013).

Ingin Meningkatkan Daya Ingat? Cobalah Trik Ini

Bagi Anda para pelajar yang sedang mempersiapkan diri untuk ujian, atau para karyawan yang bersiap untuk presentasi, trik berikut dapat membantu Anda mengingat pelajaran atau materi presentasi Anda:

Ketika membaca materi yang ingin Anda hapal, kepalkan telapak tangan kanan Anda. Ketika Anda ingin mengingat apa yang sudah Anda hapal, kepalkan telapak tangan kiri Anda.

Sebuah studi baru yang dipimpin oleh Ruth Propper dari Montclair State University menunjukkan bahwa trik itu memang terbukti dapat membantu daya ingat Anda. Penelitian yang sebagian didanai oleh Angkatan Darat AS itu diterbitkan hasilnya dalam jurnal PLoS ONE.

“Temuan kami menunjukkan bahwa beberapa gerakan tubuh yang sederhana ini dapat meningkatkan daya ingat,” kata Propper. “Penelitian di masa depan akan memeriksa apakah mengepalkan tangan juga dapat meningkatkan bentuk-bentuk kognisi lain, misalnya kemampuan bicara atau spasial. ”

Propper dan rekan-rekannya merekrut 50 orang non-kidal untuk studi mereka. Sebagian besar dari mereka adalah perempuan. Mereka diberi daftar 36 kata untuk dihapal dan kemudian diminta untuk mengingat kata-kata sebanyak yang mereka bisa.

Ke-50 subyek itu dibagi menjadi lima kelompok: satu kelompok yang menggenggam bola karet di telapak kanan mereka selama sekitar 45 detik ketika membaca daftar kata sebelum menuliskan sebanyak mungkin kata-kata yang mereka ingat, satu kelompok lain melakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Satu kelompok lain menggenggam bola karet di telapak kanan saat membaca, kemudian di telapak kiri sembari menuliskan sebanyak mungkin kata-kata yang mereka ingat, satu kelompok lain melakukan sebaliknya. Satu kelompok kontrol tidak mengepalkan telapak tangan mereka sama sekali.

Ketika Propper dan timnya melakukan penilaian, mereka menemukan bahwa kelompok dengan nilai terbaik pada tes memori itu adalah mereka yang mengepalkan telapak kanan saat menghafal, dan telapak kiri saat mengingat kembali kata-kata. Kelompok itu mengingat rata-rata sepuluh kata, dibandingkan orang-orang dalam kelompok lain yang hanya mengingat rata-rata enam kata.

Aktivasi otak

Bagaimana mengepalkan telapak tangan memengaruhi otak? Mengepalkan telapak tangan diketahui memengaruhi keadaan emosional. Penelitian sebelumnya juga telah menunjukkan bahwa mengepalkan telapak tangan kiri atau kanan meningkatkan aktivitas otak di belahan yang berlawanan. Propper dan rekan-rekannya menduga bahwa belahan otak kiri dan kanan masing-masing berperan penting dalam menghapal dan mengingat. Ketika Anda mengepalkan tangan kanan, Anda mengaktifkan sisi kiri otak yang membantu menyimpan memori dan kemudian ketika Anda mengepalkan telapak kiri, Anda mengaktifkan sisi kanan otak untuk mengingat kembali informasi.

Untuk orang kidal

Studi saat ini tidak menawarkan trik memori untuk orang kidal, yang otaknya terkenal lebih sulit untuk diketahui cara kerjanya. Jika Anda kidal, mungkin yang sebaliknya berlaku.

—————————————

SUMBER: Propper et al. “Getting a Grip on Memory: Unilateral Hand Clenching Alters Episodic Recall.” PLoS ONE 8: e62474, 24 April 2013.