Cara Memperbesar Otot Lengan Tanpa Peralatan

Pemula harus mulai dengan yoga untuk membangun ketahanan dan kekuatan dalam tangan mereka sebelum pindah ke push-up. Mulailah dengan push-up tradisional itulah cara memperbesar otot lengan tanpa peralatan.

Push-up posisi pada lutut atau kaki. Tempatkan tangan Anda selebar bahu dan pinggul Anda sehingga sejajar dengan bahu Anda. Lengan dan kaki lurus. Tarik bahu Anda kembali dan perut Anda masuk

Lakukan tiga set dari enam sampai 12 repetisi sebagaimana disarankan oleh American Council on Exercise untuk hipertrofi otot. Melakukan repetisi yang lebih sedikit akan membangun lebih kuat, tapi tidak otot yang lebih besar. Melakukan repetisi lebih akan membangun ketahanan dan nada, tapi tidak akan meningkatkan ukuran otot Anda. Ambil satu atau dua hari off di antara push-up hari.

Tips dan Peringatan

Tradisional push-up hanya salah satu variasi push up. Pindah tangan Anda lebih besar dibandingkan selebar bahu atau lebih dekat bersama-sama akan menargetkan lengan, dada, bahu dan otot punggung yang berbeda. Alih-alih menempatkan telapak tangan ke lantai, cangkir tangan Anda dan melakukan push-up di ujung jari Anda untuk memperkuat tangan dan lengan.


Pemula harus mulai dengan yoga untuk membangun ketahanan dan kekuatan dalam tangan mereka sebelum pindah ke push-up. Mulailah dengan push-up tradisional itulah cara memperbesar otot lengan tanpa peralatan.

Push-up posisi pada lutut atau kaki. Tempatkan tangan Anda selebar bahu dan pinggul Anda sehingga sejajar dengan bahu Anda. Lengan dan kaki lurus. Tarik bahu Anda kembali dan perut Anda masuk

Lakukan tiga set dari enam sampai 12 repetisi sebagaimana disarankan oleh American Council on Exercise untuk hipertrofi otot. Melakukan repetisi yang lebih sedikit akan membangun lebih kuat, tapi tidak otot yang lebih besar. Melakukan repetisi lebih akan membangun ketahanan dan nada, tapi tidak akan meningkatkan ukuran otot Anda. Ambil satu atau dua hari off di antara push-up hari.

Tips dan Peringatan

Tradisional push-up hanya salah satu variasi push up. Pindah tangan Anda lebih besar dibandingkan selebar bahu atau lebih dekat bersama-sama akan menargetkan lengan, dada, bahu dan otot punggung yang berbeda. Alih-alih menempatkan telapak tangan ke lantai, cangkir tangan Anda dan melakukan push-up di ujung jari Anda untuk memperkuat tangan dan lengan.